Prvi koraci u trčanju: Vodič za početnike

Uvod

Da li ste odlučili da započnete svoje trkačko putovanje? Odlično! Pred vama je niz pitanja: Kada je najbolje vreme za trčanje? Koliko daleko ili brzo treba da trčim? Gde je najbolje trčati? Najvažnije je, međutim, vaša odluka da počnete. Pretpostavimo da ste potpuni početnik u svetu trčanja. U današnje vreme, kada je teško izdvojiti vreme za sebe i fizičku aktivnost zbog obaveza na poslu i kod kuće, važno je biti mudar u planiranju.

Početak sa pešačenjem

Ako ste novi u trčanju, ključ je u postepenom početku, a to znači - pešačenje. Vaši zglobovi i mišići možda još nisu spremni za izazove trčanja, pa ih je potrebno polako pripremati. Vaš cilj na početku je da izbegnete povrede. Izdvojite dva do tri dana u nedelji za sat vremena pešačenja. Ovo će biti idealna priprema, kako fizička, tako i mentalna, za sledeće faze vašeg trkačkog putovanja.

Prelazak na brzi hod

Nakon nekoliko nedelja pešačenja, koje su koristile vašem opštem zdravlju i pripremi, počnite sa brzim hodanjem. Nema striktno definisane brzine za brzi hod - sve je individualno. Brzi hod bi trebao biti negde između normalnog hodanja i laganog trčanja. Pri ovom tempu, vaše srce će početi da radi brže, čime polako gradite svoju kondiciju. Idealno bi bilo da hodate po različitim terenima, ne samo ravnom, kako biste varirali vaš srčani puls.

Važnost adekvatne opreme

Za početak, ne trebaju vam skupi pametni satovi i oprema za praćenje aktivnosti. Najvažnije je da se osećate udobno, a ključ za to su dobre patike. Izbor patika za pešačenje zavisi od vas, dok ćemo izbor patika za trčanje razmotriti kasnije. Patike bi trebalo da budu udobne, pola broja ili broj veće od uobičajenog, jer vaša stopala trebaju prostor za kretanje bez žuljanja ili stezanja.

Spremni za trčanje

Sada kada imate odgovarajuću obuću, volju i vreme rezervisano za vežbanje, nema više prepreka. Nakon nekoliko nedelja brzog hoda, već ćete imati dovoljno kondicije i motivacije da započnete sa trčanjem. Počnite sa intervalima trčanja tokom vašeg brzog hoda. Trčite onoliko koliko vam je udobno, brzinom koja vam omogućava da razgovarate, a kada osetite umor, vratite se na brzi hod. Neka vaš trening traje između 45 do 60 minuta, kombinujući brzi hod i veoma lagano trčanje.

Zaključak

U narednim blogovima ćemo razmotriti sve benefite trčanja i dati vam savete za unapređenje vaših treninga. Krenuli ste na uzbudljivo putovanje koje će vam doneti brojne prednosti za zdravlje